妊娠そして出産　おめでた妊婦さん

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妊娠中のお母さんは、お腹が大きくなっていきますから、大きな運動ができませんよね。
また、お腹が大きくなりますから、自然と体重が前に行きまして、ちょっと腰が痛くなりませんか？
どうしたら、腰のいたみを治せるかなー・・
悩んでいる妊婦さんは多いようです。

お腹が大きいと、今までどおり運動をして良いものか心配だったり、動くのも大変なのでと、運動不足になりがちですよね。
そして、運動不足は、妊娠中に太り過ぎてしまう心配や、お産に備えての体力・筋力の低下が心配になるものです。

ですから、無理しない範囲で、簡単な運動がしたいところです。
妊娠中の運動は、自己判断に頼らずに産婦人科医師と相談しながら行うことが望ましいでしょう。

妊婦体操は、妊婦さんでもできる程度の、身体を動かして辛くなく、気持ちの良い程度のストレッチですので、運動が苦手の人でも無理がありません。
ストレッチなら、体育系のクラブなど入っていた経験があれば、すぐにできるでしょうし、そうでない妊婦さんでも、ちょっと教わるだけで出来ます。

妊婦体操の指導や教室は、自治体の保健所・保健センターや産婦人科病院などで行っています。
参加した妊婦さんの中には、夫と一緒に来ている人も少なくありませんでしたよ。
最近の傾向といえるでしょう。

また妊娠中は、常に腰の筋肉に力がかかっているのですが、赤ちゃんの体重も支えているわけですから、妊娠には腰痛は「つきもの」であります。
我慢しなくちゃいけないと思っている妊婦さんが多いですけれど、やはり何とかして、少しでも痛みを減らしたいですよね。

妊婦さん向けの腰痛の解消方法としては、姿勢を正しくする、ということがあります。
傾いた姿勢が腰痛を引き起こす事はけっこうあるようですよ。

また、普段の生活の中にも腰痛対策の工夫をする必要があります。
家の中で家事などを行う時は、中腰になることも多いですけれど背筋を伸ばして正しい姿勢を心がけるようにしましょう。
前にかがむときも出来れば、腰から曲げるのではなく、ひざで曲げるようにしたいですね。

歩く時も、姿勢良く背筋を伸ばし、余りお腹を出し過ぎないようにして歩くのもコツです。

靴は、ヒールの無いものにすると安全です。
ヒールの高い靴を履いていて、転んでしまう事がないようにしたいですからね。

また腰痛体操の一例として、ネコのように、四つ這いの姿勢で背中を丸めたり、背骨を反らしたりを繰り返すストレッチは良いようですよ。
さらに、仰向けに寝て両ひざを立て、握りこぶしで腰の気持ちよい部分を押しながら、両ひざを左右交互に倒して腰をひねる体操も、腰痛をやわらげる効果があります。

妊娠中は、気分も晴れないときが多いですし、体も大変ですから、気分転換もかねて、時々ストレッチをするようお勧めいたします。